Wyzwanie: 7 minut porannego rozciągania!
Dołącz do wyzwania i zadbaj o swoje ciało!
Każdego dnia przez 7 minut wykonuj poranne rozciąganie i poczuj różnicę!
Wspólnie budujemy nawyk, który poprawia elastyczność, budzi organizm i dodaje energii na cały dzień.
Dlaczego warto wziąć udział?
- Większa elastyczność – poprawisz zakres ruchu i zmniejszysz ryzyko kontuzji.
- Lepsze samopoczucie – poranne rozciąganie pomaga się obudzić i zacząć dzień z energią!
- Motywacja i wsparcie – razem łatwiej! Bierzemy udział jako społeczność Fundacji Ruch i Życie.
- Regularność – budujesz zdrowy nawyk bez presji i pośpieszenia.
Dla kogo jest to wyzwanie?
- Dla osób, które chcą zadbać o swoje ciało, ale brakuje im motywacji.
- Dla tych, którzy pragną budować zdrowe nawyki w prosty i skuteczny sposób.
- Dla każdego, kto chce zacząć dzień świadomie i pełnym energii ruchem.
To wyzwanie NIE jest dla Ciebie, jeśli:
- Nie masz ochoty na żadną formę aktywności fizycznej.
- Szukasz intensywnych treningów zamiast delikatnego rozciągania.
- Nie jesteś gotów/-a na regularne, codzienne 7-minutowe zaangażowanie.
Jak dołączyć?
- Zadeklaruj swój udział pod przypiętym postem na Facebooku Fundacji Ruch i Życie TUTAJ.
- Pobierz arkusz do zaznaczania codziennych aktywności (po zapisie na newsletter).
- Codziennie wykonuj 7 minut rozciągania, wybierając spośród jogi, pilatesu lub tai chi.
- Co niedzielę i 28 lutego podsumuj swój postęp pod specjalnym postem na Facebooku.
Jak zaliczyć wyzwanie?
- Napisz komentarz pod przypiętym postem, że bierzesz udział w wyzwaniu.
- Każdego dnia poświęć minimum 7 minut na poranne rozciąganie, wybierając spośród jogi, pilatesu lub tai chi.
- W każdą niedzielę oraz 28 lutego zostaw pod specjalnym postem na Facebooku krótkie podsumowanie swojego tygodnia.
Przykładowy post do podsumowań:
„Minął kolejny tydzień naszego wyzwania! 💪 Jak Ci poszło? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzu! Co było dla Ciebie najłatwiejsze, a co stanowiło wyzwanie? Joga, pilates czy tai chi – co najchętniej wybierałeś/-aś? Pisz!”
Przykładowy komentarz uczestnika:
„Ten tydzień był dla mnie wyzwaniem, ale udało mi się codziennie znaleźć 7 minut na rozciąganie! Najbardziej zaskoczyło mnie, jak dobrze działa na mnie poranne tai chi – daje mi energię na cały dzień. A jak Tobie poszło?”
Aby zaliczyć wyzwanie, musisz zadeklarować swój udział pod wskazanym postem i dodać wszystkie podsumowania od momentu dołączenia (maksymalnie 6 – deklaracja udziału, 4 niedziele + ostatni dzień lutego).
Jak dokumentować swój udział?
- Każdego dnia zaznaczaj w arkuszu, że wykonałeś/-aś ćwiczenia i wpisz, którą dyscyplinę wybrałeś/-aś.
- 28 lutego dodaj zdjęcie lub zrzut ekranu wypełnionego arkusza pod specjalnym postem na Facebooku.
- pamiętaj o wymaganych komentarzach pod postami na Facebook
Co na Ciebie czeka?
- Wirtualne odznaki dla trzech najbardziej konsekwentnych uczestników!
- Losowanie – jedna osoba zostanie wybrana do wywiadu (pisemnego lub wideo), który opublikujemy na stronie i social media.
Pobierz arkusz do monitorowania postępów!
wypełnij ten formularz i zapisz się na newsletter, aby otrzymać swój arkusz. Po potwierdzeniu maila będziesz mogł/-a go pobrać!
Ciesz się ruchem i dołącz do nas!
autor: Wiolka